Коротко о положении штанги на плечах.
Есть два основных положения штанги на плечах. Первое - это высокое, на трапециевидных мышцах (Рис.1). Второе - низкое, на остях лопатки (Рис.2)
Основное отличие разных положений штанги на плечах заключается в воздействии приседаний на мышечные группы. При высоком положении, больше грузиться квадрицепс. И это понятно, ведь чем выше положение штанги на плечах, тем вертикальнее мы держим спину, что в свою очередь увеличивает крутящий момент в коленном суставе и уменьшает в тазобедренном. При низком же положении, атлет вынужден сильнее наклонять корпус, дабы проекция грифа проходила через средину стопы. В таком случае возрастает крутящий момент в тазобедренном суставе и уменьшается в коленном. Нагрузка распределяется более равномерно между ягодичными мышцами и квадрицепсом, что способствует поднятию максимальных весов.
Что же касается положения головы. Здесь есть два лагеря. Одни уверенны, что нужно во чтобы то ни стало держать голову поднятой. Вторые же наоборот твердят, что положение головы должно быть параллельно корпусу или она должна быть опущена. И оба лагеря правы. За исключением одного. Поднятое положение головы, когда подбородок параллелен полу или поднят чуть выше, отлично подходит для приседа с высокой штангой (Рис.3). Нейтральное положение или опущенная голова хорошо сочетается с приседом с низкой штангой (Рис.4)
Сейчас попытаюсь объяснить почему это так.
Дело в том, что мы толкаем штангу тем местом, где она соприкасается со спиной. Тесть точка приложения силы и есть место положения штанги (Рис.5). И если при низкой штанге начать подымать голову вверх, сработает шейный тонический рефлекс (да да, сплагиатил), и мы начнем переразгибать поясницу (Рис.6), и будем вынуждены очень сильно наклоняться вперед, дабы штанга не сползла по спине вниз. Либо же весь вес ляжет на руки. Что не есть хорошо.
Если же при высокой штанге мы опустим голову вниз, то начнем округлять верх спины, тем самым создавая опять-таки излишний завал корпуса вперед, что увеличит крутящий момент в тазобедренном суставе (картинки не будет. Я уже порядком задолбался искать рисунок в инете)
Автор : https://vk.com/powerandmind
